تبلیغات
اندیشه جوان - چطور چربی شکم خانم‌ها آب می‌شود؟

 

 

 

 

تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
آخرین بروز رسانی :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
بازدید کل :
آخرین بازدید :



  RSS  

 

 

 
 
   
اندیشه جوان
گامی به سوی بهتر زیستن
   

 

 

 

سه شنبه 26 اردیبهشت 1391

 
 
چطور چربی شکم خانم‌ها آب می‌شود؟
مرتبط با : پزشکی تغذیه و رژیم غذایی بهداشت و سلامت

 


خانم‌ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن‌ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش‌تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می‌کند. …

خانم ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می کند.

از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم می شود می توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد. خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می یابد.

1- در طول روز حتما حداقل 1200 کالری مواد غذایی را دریافت کنید. توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستید. بلکه می توانید روزانه تنها با کاهش 1000-500 کالری، سالم لاغر شده، حداقل 1200 کالری مورد نیاز بدن را دریافت نمایید.

2- یاد بگیرید چه غذاهایی برای شما مفید بوده و از چه غذاهایی باید پرهیز کنید. از کربوهیدرات هایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار استفاده کنید.

میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربی های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید.

از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، مشروبات الکلی، گوشت های چرب، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده و ترانس دار بپرهیزید.

3- با استفاده از ورزش استرس را از خود دور کنید. طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم در افراد میانسال می تواند به علت افزایش کورتیزول در بدن باشد که به علت استرس ترشح می شود.

4- انجام کارهایی که باعث عرق کردن شما شود به شرطی که هر بار 45 دقیقه طول بکشد و سه بار در هفته انجام شود، متابولیسم بدن را افزایش داده و در نتیجه منجر به سوزاندن کالری و چربی در بدن می شود. برای این منظور می توانید فعالیت هایی مانند دویدن، شنا کردن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

برای تنوع و رفع خستگی در کلاس های آیروبیک شرکت یا ورزش های گروهی را انتخاب کنید. حتی با گذاشتن یک DVD می توانید در خانه ورزش کنید.

5- با وزنه کار کنید. ترس از کار با وزنه را با این ذهنیت که عضلات برجسته ای پیدا خواهید کرد، کنار بگذارید. بدن شما به دلیل فقدان هورمون تستوسترون هرگز مانن آقایان حجیم نخواهد شد. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنید و به بدن خود را فرم دهید.

کار با وزنه را در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام دهید. فشار وارده بر روی عضلات و باز و بسته شدن آن ها میزان متابولیسم بدن را در طول روز افزایش می دهد.

6- عضلات شکم را که در زیر چربی ها مانده اند، طوری فرم دهید که بعد از آب شدن چربی، سفت و خوش فرم باشند. از حرکات و تمرینات کششی مانند درازنشست و زدن آرنج به زانو استفاده کنید. این تمرینات را می توانید در سه روز غیرپیاپی انجام دهید چون این نرمش ها کمکی به لاغری نمی کنند و فقط عضلات را شکل می دهند.

7- در میزان سدیم دریافتی دقت کنید. افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن می شود. موسسه قلب آمریکا مصرف کم تر از 1500 میلی گرم سدیم در طول روز را پیشنهاد می کند.

از مصرف غذاهای پرنمک و غنی از سدیم مانند کچاپ و هات داگ خودداری کنید. در عوض غذاهای خود را با ادویه ها، سبزی ها و آب مرکبات خوش طعم کنید.

نکته بهداشتی روز: چربی های اشباع شده در برابر چربی های اشباع نشده

رژیم غذایی سالم باید حاوی مقداری چربی باشد، اما چربی زیاد به چاقی و سایر بیماری ها مانند بیماری قلبی می انجامد.

چربی های اشباع شده میزان کلسترول بد یا LDL خون را بالا می برند و باید از خوردن مقادیر زیاد آن اجتناب کرد. غذاهایی که معمولا دارای مقادیر زیاد چربی اشباع شده هستند شامل فراورده های حیوانی مانند کره، پنیر، شیر، بستنی و گوشت چربی دار می شود. برخی از روغن های گیاهی - مانند روغن نارگیل و نخل – نیز دارای مقادیر بالای چربی های اشباع شده هستند. چربی های اشباع نشده در واقع می توانند میزان کلسترول LDL را پایین بیاورند، بنابراین جایگزین خوبی برای چربی های اشباع شده هستند. اما حتی چربی های اشباع نشده هنوز مقدار زیادی کالری به بدن وارد می کنند، بنابراین از مصرف زیاد آنها هم باید پرهیز کرد. از جمله غذاهایی که منابع خوب چربی های اشباع نشده به حساب می آیند می توان به زیتون و روغن زیتون، بادام زمینی و آووکادو اشاره کرد.

منبع : ایرانیان شاد پایگاه اطلاع رسانی علمی , فرهنگی , هنری و تفریحی


لینک های مرتبط : برنامه کاهش وزن: ورزش یا رژیم؟

برچسب ها : چرپی شکم-آب کردن چربی شکم-شکمی خوش فرم-لاغری-
...



نوشته شده توسط وحیده در ساعت 09:54 ق.ظ
نظرات ()
 
 
 
 


مدیر وبلاگ: وحیده


 

 

 

 
 
 

صفحه نخست | پست الکترونیک | آرشیو مطالب | لینك آر اس اس | تماس با ما | تم دیزاینر

.:: Design Theme By : wWw.Theme-Designer.Com ::.